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在進行籃球培訓時應該注意的事項有哪些?
更新時間:2020-07-23  |  點擊次數:765次
1、下課后不宜馬上洗冷水澡,游泳,吹風
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。 
2、運動后不宜立即大量喝水
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多,應采用“多次少飲”的方法喝水。
3、運動后不宜立即吃飯
劇烈運動時,由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動后需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。
4、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
5、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
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